Abordo um assunto muito polêmico entre as pessoas que treinam pernas e querem resultados, como aumento de volume muscular e definição. Muitos dizem:  “Quero aumentar coxa e levantar o bumbum”  ou “Quero definir coxa e diminuir o culote”.

 

Treinamento de pernas com a divisão de exercícios de acordo com as articulações envolvidas na execução do movimento. Um treino muito prazeroso de se realizar e com ótimos resultados.

 

O treino pode ser dividido em duas partes, onde o primeiro treino irá trabalhar com exercícios multiarticulares, envolvendo as articulações do quadril e o do joelho durante a execução. O segundo treino irá trabalhar com exercícios monoarticulares, envolvendo a articulação do quadril ou do joelho, podem ser utilizados os seguintes exercícios nessa fase:

 

-Extensora;

-Flexora em pé;

-Flexora deitado;

-Flexora sentado;

-Adução;

-Abdução;

-Glúteo 4 apoios máquina;

-Glúteo 4 apoios livre.

 

Os treinos podem ser realizados da seguinte forma:

 

Pernas Multiarticulares : Segunda e Sexta-feira;

Pernas Monoarticulares: Quarta-feira.

 

É apenas uma sugestão pois o ideal é conversar com o professor para analisar as limitações.